BẢO VỆ SỨC KHỎE CẢ NHÀ NGÀY NẮNG NÓNG

Những ngày gần đây, thành phố Hồ Chí Minh bước vào đợt nắng nóng cao điểm gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người dân. Đặc biệt, số trẻ em, người cao tuổi phải đi khám, chữa bệnh gia tăng. Các cơ quan chức năng đã có những khuyến cáo để người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, ứng phó với nắng nóng.

1. Chống mất nước

Nhiều người quan niệm, mất nước chỉ xảy ra khi người bệnh bị đi ngoài, nôn. Nhưng thực tế, đi dưới cái nắng hầm hập trên 40 độ C ngoài đường, lượng nước trong cơ thể bị “bốc hơi” nhanh qua mồ hôi. Lúc này, nước “bốc hơi” không còn là nước lọc nữa mà kèm theo đó là muối, đường, khoáng… gây tình trạng mất nước cho cơ thể.

Chống mất nước cho cơ thể bằng cách uống đủ nước, ăn thực phẩm loãng sẽ là một biện pháp hữu ích tăng cường sức khỏe đối phó với nắng nóng. Còn với những người mất nước quá nhiều qua hiện tượng tuốt mồ hôi như ở trẻ em đùa nghịch, người làm việc ngoài đường nắng nóng… thì chỉ uống nước thôi chưa đủ, mà hãy pha dung dịch oresol theo tỷ lệ đúng để dùng thay thế nước lọc, sẽ giúp cơ thể bồi phụ lượng nước, muối khoáng, đường mất qua mồ hôi. Hoặc có thể uống nước chanh tươi pha với một nhúm muối giúp cơ thể lại sức nhanh chóng.

Ngoài ra, hãy nhớ nguyên tắc, mùa hè nắng nóng luôn phải mang theo nước bên mình, thỉnh thoảng lại uống một ngụm, tránh tình trạng có người phải di chuyển vài tiếng đồng hô trên đường, khát mà ngại dừng xe uống nước. Lúc này, khi cơ thể đã bị mất nước nhiều, cảm thấy rất mệt mỏi, có uống cả lít nước khi đó cũng không lại ngay sức.

2. Hạn chế tiếp xúc với nắng nóng

Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng, lưu ý khi ra ngoài thì nên mặc áo trắng hoặc màu sáng (chất liệu cotton thoáng mát và thấm hút mồ hôi). Vì nếu dùng áo sẫm màu sẽ hấp thụ nhiệt lượng, chất liệu không phù hợp cũng khiến cơ thể khó chịu, đổ mồ hôi gây mất nước, mệt mỏi, choáng váng.

Tuy nhiên, cách tốt nhất là nên hạn chế để trẻ ở ngoài đường quá lâu vào những thời điểm nắng gắt. Trong trường hợp mới đi ngoài nắng về, bạn không nên “giải nhiệt” bằng quạt máy hoặc máy lạnh ở nhiệt độ “lạnh ngắt”. Vì khi cơ thể đang nóng nực, đổ mồ hôi, các lỗ chân lông nở to mà lại bị gió, hơi lạnh thổi trực tiếp sẽ khiến trẻ rất dễ bị nhiễm lạnh. Do đó, nên chủ động điều chỉnh độ mát phù hợp, không quá cách biệt so với nhiệt độ ngoài trời (khoảng 25-26 độ C).

Khi mới đi nắng về không nên tắm ngay và tắm nhiều lần trong ngày, vì tắm ngay khi vừa đi ngoài nắng hoặc tắm nước quá lạnh sẽ làm nhiệt độ cơ thể bị giảm đột ngột, lỗ chân lông và vi mạch dưới da co lại làm cản trở tuần hoàn máu dẫn đến hiện tượng cảm lạnh, ảnh hưởng đến nhịp đập của tim, huyết áp và có thể gây đột quỵ.

3. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Mùa hè, nhắc đến ăn cơm, ai cũng ngao ngán vì mệt và chán miệng không buồn ăn, trong khi đó bỏ ăn lại tác động rất xấu đến sức khỏe, lâu dần dẫn đến suy dinh dưỡng, thiếu vi chất làm cơ thể mệt mỏi. Vì thế, hãy đảm bảo quy tắc, không cố ăn nhiều nhưng ăn đủ dinh dưỡng. Một bát súp thịt với các loại rau củ vừa cung cấp được tinh bột, đạm và cả các loại vitamin từ rau củ.

Bên cạnh đó, nên cho bé ăn nhiều hơn ngày thường nhóm thực phẩm có tính giải nhiệt, cung cấp vitamin và chất xơ như rau dền, rau muống, bí, chè hạt sen, sữa, sữa chua, bánh flan. Đồng thời cần cho trẻ uống các loại nước mát và bổ dưỡng. Đặc biệt cần uống tối thiểu 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

4. Sử dụng kem chống nắng

Cần bôi kem chống nắng 30 phút trước khi đi ra ngoài. Đừng đợi đến sát giờ ra ngoài mới bôi kem chống nắng. Kể cả trời nhiều mây, tia UV vẫn làm hại da bạn. Vì thế, hãy dùng kem chống nắng hàng ngày, chứ không chỉ dành riêng cho ngày nắng để bảo vệ làn da.

Khi đi xe ôtô, kính xe cũng chỉ cản được tia tử ngoại yếu, tức là khi nắng vào lúc sáng; còn từ khoảng 10 giờ trở đi thì tia tử ngoại vẫn xuyên qua lớp kính và làm tổn hại đến da. Do đó khi ngồi trên xe vẫn cần phải thoa kem chống nắng, mặc áo dài tay và đeo kính râm để bảo vệ da và mắt.

Đặc biệt, khi đi tắm biển, hồ bơi vào giờ nắng gắt cũng nên dùng kem chống nắng và kính mát do tia cực tím vẫn có thể xuyên thấu qua nước. Do đó người lớn cần chú ý bảo vệ đặc biệt cho trẻ em, bởi lẽ do da của trẻ nhạy cảm hơn và thời gian tiếp xúc với ánh nắng còn kéo dài hơn người lớn, song cũng không nên quá sợ tác hại của ánh nắng mà hạn chế các hoạt động ngoài trời của trẻ.